La dieta Plank è un programma alimentare molto popolare che promette di far perdere peso in modo rapido e significativo.
Prende il nome dal termine “plank” che significa “pialla” o “ponte” in inglese, perché l’obiettivo di questa dieta è quello di “piallare” via i chili in eccesso in soli 14 giorni.
È una dieta ipocalorica e iperproteica che si basa su un menù fisso per ogni giorno, con un apporto calorico molto basso e una limitazione severa dei carboidrati.
La dieta Plank viene molto spesso confusa con la dieta vichinga, a causa di qualche piccola similitudine con gli alimenti da mangiare.
Tuttavia, la dieta vichinga è profondamente diversa, in quanto questa si concentra su alimenti naturali e non processati, spesso derivanti da attività di caccia, pesca e agricoltura.
La dieta Plank è spesso considerata come uno dei metodi drastici per dimagrire più importanti, ma è importante valutare attentamente i suoi effetti e considerare se sia adatta al proprio stile di vita e alle proprie esigenze.
Dieta Plank: come funziona
La dieta Plank funziona attraverso un’equazione molto semplice: consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
Il programma alimentare è strutturato in modo da fornire un’assunzione calorica estremamente bassa, stimolando così il corpo a utilizzare le riserve di grasso per ottenere energia.
La dieta si basa principalmente sul consumo di proteine magre, come carni bianche, pesce e uova, che richiedono più energia per essere digerite rispetto ai carboidrati e ai grassi.
Questo processo di digestione più impegnativo può aumentare il metabolismo e accelerare la perdita di peso.
Dieta Plank: il menu
La dieta Plank segue un rigido schema alimentare, con un menu fisso per ogni giorno della settimana.
Ecco un esempio di menu settimanale per la dieta Plank:
Giorno 1
- Colazione: caffè o tè senza zucchero, una fetta di pane integrale.
- Pranzo: due uova sode, spinaci lessati.
- Cena: una bistecca di manzo, lattuga.
Giorno 2
- Colazione: caffè o tè senza zucchero, una fetta di pane integrale.
- Pranzo: una porzione di prosciutto, lattuga.
- Cena: una fetta di pane integrale, frutta a scelta.
Giorno 3
- Colazione: caffè o tè senza zucchero, una fetta di pane integrale.
- Pranzo: due uova sode, spinaci lessati.
- Cena: una bistecca di manzo, lattuga.
Giorno 4
- Colazione: caffè o tè senza zucchero, una fetta di pane integrale.
- Pranzo: una fetta di pane integrale, prosciutto.
- Cena: una fetta di pane integrale, frutta a scelta.
Giorno 5
- Colazione: caffè o tè senza zucchero, una fetta di pane integrale.
- Pranzo: pesce lessato, lattuga.
- Cena: pollo alla griglia, lattuga.
Giorno 6
- Colazione: caffè o tè senza zucchero, una fetta di pane integrale.
- Pranzo: due uova sode, spinaci lessati.
- Cena: una bistecca di manzo, lattuga.
Giorno 7
- Colazione: caffè o tè senza zucchero, una fetta di pane integrale.
- Pranzo: una porzione di prosciutto, lattuga.
- Cena: una fetta di pane integrale, frutta a scelta.
Ricorda che è importante seguire il menu alla lettera e non apportare modifiche o sostituzioni.
Come fa la dieta Plank a cambiare il metabolismo
La dieta Plank si basa su un’apporto calorico estremamente ridotto, che porta il corpo a consumare più calorie di quelle assunte.
Questo deficit calorico stimola il metabolismo e spinge il corpo a utilizzare le riserve di grasso per ottenere energia. Inoltre, il consumo elevato di proteine magre nella dieta Plank richiede più energia per la digestione rispetto ai carboidrati e ai grassi, il che significa che il corpo brucia più calorie durante il processo di digestione.
Questa combinazione di basso apporto calorico e alto consumo energetico può contribuire a un aumento del metabolismo e favorire la perdita di peso.
Dieta Plank: quanto si perde
La dieta Plank promette di far perdere fino a 9 chili in soli 14 giorni, ma è importante sottolineare che la perdita di peso può variare da persona a persona e dipendere da diversi fattori, come il metabolismo individuale, l’attività fisica e le abitudini alimentari precedenti.
La perdita di peso rapida ottenuta con la dieta Plank è principalmente dovuta alla riduzione dell’apporto calorico e al conseguente deficit calorico.
È importante considerare che una parte del peso perso potrebbe essere attribuibile alla perdita di liquidi e massa muscolare, oltre al grasso corporeo.
Inoltre, la perdita di peso così rapida potrebbe non essere sostenibile nel lungo termine e potrebbe comportare un effetto yo-yo una volta terminata la dieta.
La dieta Plank funziona davvero?
La dieta Plank può portare a una significativa perdita di peso nel breve termine, ma è importante valutare attentamente i suoi pro e contro.
Pur offrendo risultati immediati, questa dieta è molto restrittiva e può essere difficile da seguire per molte persone.
Inoltre, la dieta Plank non promuove un cambiamento sostenibile delle abitudini alimentari e non fornisce una varietà di nutrienti essenziali per la salute a lungo termine. Una volta terminata la dieta, è possibile riprendere i vecchi schemi alimentari e tornare a guadagnare peso.
È importante adottare un approccio equilibrato e sostenibile alla perdita di peso, che includa una dieta bilanciata e l’esercizio fisico regolare.
Domande Frequenti
Quanti kg si possono perdere con la dieta Plank?
La dieta Plank promette una perdita di peso fino a 9 chili in 14 giorni, ma la perdita di peso dipende da diversi fattori, come il metabolismo individuale, l’attività fisica e le abitudini alimentari precedenti.
Come si fa la dieta Plank?
La dieta Plank si basa su un menu fisso per ogni giorno della settimana, con un’assunzione calorica molto bassa e una limitazione dei carboidrati.
È importante seguire il menu alla lettera e non apportare modifiche o sostituzioni. È consigliabile consultare un professionista della nutrizione prima di intraprendere qualsiasi dieta.
Cosa si mangia con la dieta Plank?
La dieta Plank prevede principalmente il consumo di proteine magre, come carni bianche, pesce e uova. Il menu include anche verdure a basso contenuto di amido e una piccola quantità di frutta.
È importante seguire il menu fornito dalla dieta Plank per ottenere i risultati desiderati.
Perché non si perde peso con la Plank?
Ci possono essere diverse ragioni per cui una persona potrebbe non perdere peso con la dieta Plank. Potrebbe essere dovuto a un metabolismo lento, una mancanza di deficit calorico o una mancata aderenza rigorosa alla dieta stessa.
Inoltre, la perdita di peso è un processo complesso che può dipendere da molti fattori, quindi i risultati possono variare da persona a persona.
È importante valutare attentamente le proprie abitudini alimentari e lo stile di vita complessivo per comprendere meglio le ragioni del mancato successo nella perdita di peso.
